Comptez un minimum de 20 semaines d'entrainement pour atteindre votre objectif.Prévoyez un minimum de 2 sessions par semaine pour espérer progresser. Mais trois séances ou plus sont préférables avec au moins une journée de repos.
Une séance d'entrainement doit commencer par un échauffement d'au moins 15/20 minutes à faible allure (65 à 70% FC Max) qui favorisera la capilarisation. Elle doit se terminer par un effort de 10/20 minutes à faible intensité qui permettra aux muscles de se détendre et aidera à évacuer les toxines.
L'entrainement comme en général en décembre pour se terminer fin Avril. Voici un plan d'approche de base que vous pouvez personnaliser à souhait selon vos objectifs.
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